{"id":583,"title":"Estiramientos para Relajar tu Cuerpo","title_en":"Stretches to Relax your Body","description":"\u003cp\u003eMientras te quedas en casa, aprender a relajar tu cuerpo se vuelve cada vez más importante. Ya sea que el estrés de lidiar con la cuarentena se haya acumulado o hayas estado sentado frente a la computadora trabajando todo el día, tomarte el tiempo para establecer una rutina diaria de estiramiento es una manera sencilla para relajar su cuerpo, mejorar tu postura y prevenir daños a las articulaciones. Para \u003cstrong\u003eaprender a relajar tu cuerpo\u0026nbsp;\u003c/strong\u003econ una rutina de estiramiento de cuerpo completo, sigue a la instructora de este \u003ca href=\"https://www.youtube.com/watch?v=dZhDqtNBGp0\" target=\"_blank\"\u003evideo\u003c/a\u003e mientras te guía a través de la siguiente secuencia.\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\r\n\u003ciframe width=\"100%\" height=\"415\" src=\"https://www.youtube.com/embed/dZhDqtNBGp0\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"\u003e\u003c/iframe\u003e\r\n\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eEstiramiento de Cuello\u003c/h2\u003e\r\n\u003cp\u003eComienza tu rutina diaria de estiramiento con movimientos suaves del cuello, una de las mejores cosas para relajar tu cuerpo. Si bien esta es parte importante de una \u003cstrong\u003erutina de estiramiento de cuerpo completo\u003c/strong\u003e, recuerda hacer movimientos suaves y lentos. Comienza girando la cabeza de lado a lado, mirando directamente sobre tu hombro. Continúa y relaja la mente y el cuerpo, inclinando la cabeza hacia el pecho y luego apuntando la barbilla hacia el cielo. Termina esta sección de la rutina de estiramiento de tu cuerpo haciendo semicírculos, presionando la oreja contra el hombro, la barbilla con el pecho y luego la otra oreja sobre el hombro.\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eEstiramiento de Hombros\u003c/h2\u003e\r\n\u003cp\u003eLa siguiente parte de la rutina de estiramiento de todo el cuerpo se centra en los hombros y el pecho. Comienza esta parte de tu rutina diaria de estiramiento encogiéndote de hombros hacia arriba y hacia abajo. También puedes comenzar a sincronizar tus estiramientos con tu respiración, inhalando mientras levantas los hombros hacia las orejas y exhalando mientras dejas caer los omóplatos. Continúa tu entrenamiento de estiramiento haciendo círculos con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás. También puedes estirar el músculo supraespinal, en la parte superior de la espalda, enganchando un brazo debajo del otro y atrayéndolo sobre el pecho. Para profundizar este movimiento de \u003cstrong\u003eestiramiento del cuerpo\u003c/strong\u003e, mira por encima del hombro opuesto desde donde apunta el brazo o intenta juntar las manos detrás de la espalda. Termina esta parte de tu estiramiento de cuerpo completo con tus tríceps y rotador del hombro. Dobla un brazo sobre tu cabeza y usa tu mano opuesta para estirarlo suavemente hacia el centro de tu columna vertebral.\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eEstiramientos Centrales\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https://bucketrediseno.s3.amazonaws.com/uploads/photo/image/4757/daily-stretching-routine.jpg\" id=\"4757\" style=\"width: 100%;\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003eAlgunos de los mejores estiramientos de cuerpo completo para relajar la mente y el cuerpo apuntan a tu núcleo, todos los músculos del estómago y la mitad de la espalda. Comienza colocando una mano hacia abajo en el costado de tu muslo o rodilla y extendiendo la mano opuesta hacia arriba. Después de hacer esto en ambos lados, dobla las caderas, manteniendo los brazos extendidos como un avión, hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90°. Luego, coloca una mano directamente debajo de tus hombros y levanta la otra hacia el cielo, abriendo tu pecho hacia un lado, uno de los \u003cstrong\u003emejores estiramientos de cuerpo completo\u003c/strong\u003e. Después de hacerlo en ambos lados, estira tus brazos hacia adelante mientras permaneces doblado por la cintura. Luego, junta las manos y deja que caigan sobre tu cabeza. Termina tu entrenamiento de estiramientos poniéndote de pie, colocando las manos en la parte baja de la espalda e inclinándote hacia atrás para una ligera flexión de la espalda.\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003eCuando se trata de \u003cstrong\u003ecómo relajar tu cuerpo\u003c/strong\u003e, no hay nada mejor que un buen ejercicio de estiramientos. No solo previene lesiones y contrarresta la tensión de estar sentado todo el día, sino también es una buena manera de relajar la mente y el cuerpo. Para hacer que incluso los mejores estiramientos de cuerpo completo sean aún más profundos, sincronízalos con tu respiración, inhalando antes de estirar y exhalando a medida que avanzas en el estiramiento. Seguir con la rutina de estiramiento corporal con este\u0026nbsp;\u003ca href=\"https://www.youtube.com/watch?v=dZhDqtNBGp0\" target=\"_blank\"\u003evideo\u003c/a\u003e es una de las mejores cosas para relajar tu cuerpo, y la puedes probar ahora mismo.\u003c/p\u003e","description_en":"\u003cp\u003eWhile staying at home, learning how to relax your body has become increasingly important. Whether the stress of dealing with the quarantine has built up or you’ve been sitting in front of a computer to work all day, taking time to establish a daily stretching routine is one of the simple things to relax your body, improve your posture, and prevent damage to your joints. To learn \u003cstrong\u003ehow to relax your body\u003c/strong\u003e with a full body stretch routine, follow along with the instructor in this \u003ca href=\"https://www.youtube.com/watch?v=dZhDqtNBGp0\" target=\"_blank\"\u003evideo\u003c/a\u003e as she guides you through the following sequence.\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003e\r\n\u003ciframe width=\"100%\" height=\"415\" src=\"https://www.youtube.com/embed/dZhDqtNBGp0\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"\u003e\u003c/iframe\u003e\r\n\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eNeck Stretches\u003c/h2\u003e\u003cp\u003eBegin your daily stretching routine with gentle movements of your neck, some of the best things to relax your body. While this is an important part of a \u003cstrong\u003efull body stretch routine\u003c/strong\u003e, remember to make gentle and slow movements. Begin by turning your head from side to side, looking directly over your shoulder. Continue to relax mind and body by tilting your head forward to your chest and then pointing you chin up to the sky. Finish this section of your body stretching routine by making semicircles, pressing your ear to your shoulder, chin to chest, and then the other ear to your shoulder.\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eShoulder Stretches\u003c/h2\u003e\u003cp\u003eThe next part of your full body stretch routine focuses on your shoulders and chest. Begin this portion of your daily stretching routine by shrugging your shoulders up and down. You can also begin to synchronize your stretches with your breath, inhaling as you lift your shoulders to your ears and exhaling as you let your shoulder blades drop down. Continue your stretching workout by making circles with your shoulders, first to the front and then to the back. You can also stretch the supraspinatus muscle on your upper back by hooking one arm under the other and drawing it across your chest. To deepen this \u003cstrong\u003ebody stretching\u003c/strong\u003e movement, look over the opposite shoulder from where your arm is pointed or try clasping your hands behind your back. Finish off this portion of your full body stretches with your tricep and shoulder rotator. Bend one arm up over your head, and use your opposite hand to gently stretch it back towards the center of your spine.\u003c/p\u003e\r\n\u003ch2\u003eCore Stretches\u003c/h2\u003e\u003cp\u003e\u003cimg src=\"https://bucketrediseno.s3.amazonaws.com/uploads/photo/image/4756/daily-stretching-routine.jpg\" id=\"4756\" style=\"width: 100%;\"\u003e\u003cbr\u003e\u003c/p\u003e\u003cp\u003eSome of the best full body stretches to \u003cstrong\u003erelax mind and body\u003c/strong\u003e target your core, all the muscles in your stomach and middle of your back. Begin by placing one hand down on the side of your thigh or knee and reaching the opposite hand up and over. After doing this on both sides, bend at your hips, keeping your arms out like a plane, until your body forms a 90° angle. Then, place one hand directly below your shoulders and lift the other one to the sky, opening your chest to the side, one of the best full body stretches. After stretching on both sides, reach your arms forward while staying bent at the waist. Then, clasp your hands together and let them fall up and over your head. Finish off your stretching workout by standing up, placing your hands on your lower back, and bending backwards for a slight back bend.\u003c/p\u003e\r\n\u003cp\u003eWhen it comes to how to relax your body, there’s nothing better than a good stretching workout. Not only does it prevent injuries and counteract the strain of sitting all day, it’s also a good way to just relax mind and body. To make even the best full body stretches even deeper, synchronize them with your breath, inhaling before you stretch and exhaling as you move into the stretch. Following along with the body stretching routine in this \u003ca href=\"https://www.youtube.com/watch?v=dZhDqtNBGp0\" target=\"_blank\"\u003evideo\u003c/a\u003e is one of the best \u003cstrong\u003ethings to relax your body\u003c/strong\u003e that you can try right now.\u003c/p\u003e","cover":{"url":null,"webp":{"url":null},"optimizada":{"url":null},"thumbnail":{"url":null}},"cover_en":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/583/stretching-routine.jpg","webp":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/583/stretching-routine.webp"},"optimizada":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/583/optimizada_stretching-routine.jpg"},"thumbnail":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/583/thumbnail_stretching-routine.jpg"},"rezise_360":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/583/rezise_360_stretching-routine.jpg"},"optimizada_home":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/583/optimizada_home_stretching-routine.webp"},"optimizada_360p":{"url":"https://villacdn.villagroupresorts.com/uploads/article/cover_en/583/optimizada_360p_stretching-routine.jpg"}},"slug":"estiramientos-para-relajar-tu-cuerpo","slug_en":"stretches-to-relax-your-body","status":"publicado","hotel_id":15,"user_id":14620,"created_at":"2020-05-29T10:25:15.000-05:00","updated_at":"2022-04-19T14:32:36.000-05:00","url":"https://flamingos.villadelpalmar.com/villa-core/blog/583.json"}